뱃살 빼는 최고의 음식 15가지

뱃살이 인격이라고 치부하지만 나이를 먹을수록 나오는 뱃살을 보면 한숨이 나옵니다. 빼야지 빼야지 하지만 운동은 미루기 일쑤고 또 가끔 마시는 술과 야식으로 또 내일로 미루고 맙니다. 아래에서 뱃살빼는 최고의 음식 15가지를 알아보도록 하겠습니다. 일상생활에서 뱃살빼는데 도움되는 음식을 인식하고 꾸준히 섭취하는것만으로도 도움이 될 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다. 운동과 함께 해야 효과가 배가 된다는점 잊지 마시길 바랍니다.

뱃살 빼는 최고의 음식 15가지

① 바나나

뱃살 빼는 최고의 음식 - 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 칼로리도 낮은 바나나는 고당분 아침식사용 시리얼의 완벽한 대안으로 달콤한 아침에 대한 갈망을 충족시킵니다. 큰 바나나에는 약 100kcal이 포함되어 있지만 섬유질은 최대 4-5g으로 신체의 일일 섬유질 필요량의 약 15%를 차지합니다.

 

섬유질은 배고픔을 늦추고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 많은 과학적 연구에 따르면 과일과 채소의 섬유질을 많이 섭취하면 체중 감량에도 매우 도움이 됩니다.

② 녹차

뱃살 빼는 최고의 음식 - 녹차는 신진대사를 촉진하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 효과적인 체중 감량을 위해 도움이 되는 음식으로 23명을 대상으로 한 소규모 연구에서 녹차 추출물 3캡슐을 섭취하면 단 30분 만에 지방 연소가 17% 증가하는 것으로 나타났습니다.

 

성인 10명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 녹차 추출물이 신진대사를 가속화하고 24시간 칼로리 소모를 약 4% 증가시키는 것으로 나타났습니다.

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③ 베리류

뱃살 빼는 최고의 음식 - 딸기, 라즈베리, 크랜베리와 같은 베리는 모두 매우 영양가가 높은 과일입니다. 이것은 칼로리가 매우 적지만 영양소가 풍부하다는 것을 의미합니다. 중요한 비타민과 미네랄을 제공하는 것 외에도 베리에는 섬유질이 풍부하여 배고픔과 음식 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.

④ 계란

뱃살 빼는 최고의 음식 - 계란은 단백질이 풍부하고 셀레늄과 비타민 B2와 같은 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 높은 단백질 함량 덕분에 계란은 아침 식사와 함께 먹을 때 갈망을 줄이는 데 도움이 되어 체중 감소를 가속화하는 데 도움이 됩니다.

⑤ 귀리

뱃살 빼는 최고의 음식 - 귀리는 심장을 보호하는 데 도움이 되는 항산화제의 일종인 아베난쓰라마이드(avenanthramide)가 많이 함유된 곡물입니다. 귀리의 섬유소는 더 많은 물을 흡수하여 포만감을 증가시키는 능력으로 알려진 베타 글루칸 섬유입니다. 따라서 체중 감량을 위해 곡물을 사용하는 경우 귀리는 무시해서는 안 되는 곡물입니다.

⑥ 아보카도

뱃살 빼는 최고의 음식 - 아보카도는 몸에 좋은 것으로 간주되는 단일 불포화 지방인 오메가-6 지방산이 풍부합니다. 아보카도는 지방이 에너지로 전환되는 속도를 증가시켜 신진대사를 개선하고 체중 감소를 촉진합니다.

 

아보카도에는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 지방 축적을 방지하는 물질인 베타-시토스테롤이 많이 함유되어 있습니다. 특히 아보카도의 올레산은 체내의 빠른 흡수를 막아 배고픔을 줄여줍니다.

 

⑦ 사과

뱃살 빼는 최고의 음식 - 사과는 식이섬유가 풍부한 식품으로 위장을 오랫동안 포만감으로 유지하고 식욕을 억제합니다. 또한 칼로리가 낮고 비타민 B와 C, 항산화제 및 미네랄이 풍부합니다. 또한 이 과일에는 체내 세포의 수분 저류를 방지하는 물질인 펙틴도 첨가되어 있습니다.

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⑧ 연어

뱃살 빼는 최고의 음식 - 연어는 단백질, 나이아신, 비타민 B2, 셀레늄과 같은 영양소와 인, 오메가-3, 콜라겐과 같은 많은 다른 성분이 포함되어 있습니다. 연어 120g에는 168칼로리, 오메가-3 지방 4g에 불과하지만 단백질 28g이 들어 있습니다. 이러한 영양 성분으로 인해 연어는 자동으로 체중 감량에 효과적이고 영양가가 높은 체중 감량 생선의 상단에 들어갑니다.

연어 외에도 대구, 정어리 등을 먹을 수 있습니다. 생선은 단백질이 풍부하고 많은 필수 영양소와 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 심장과 두뇌 발달에 도움이 됩니다.

⑨ 해산물

뱃살 빼는 최고의 음식 - 뱃살을 빼기 위해 무엇을 먹어야 할지 고민이라면 해산물이 답이다. 많은 사람들이 단백질과 칼로리가 풍부한 해산물이 다이어트에 좋지 않다고 잘못 생각하지만 실제로는 그 반대입니다. 해산물은 뱃살을 빨리 빼고 싶은 사람들에게 아주 좋습니다. 해산물은 효과적인 체중 감량 식품 중 하나입니다. 특히, 신선한 해산물에는 단일불포화지방이 많이 함유되어 있어 지방이 축적되지 않도록 도와줍니다. 또한 해산물에는 건강에 매우 좋은 오메가-3 지방산이 많이 포함되어 있습니다.

 

⑩ 콩류

뱃살 빼는 최고의 음식 - 완두콩, 렌즈콩, 검은콩, 팥 등의 콩류에는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 다이어트에 좋습니다. 게다가, 콩은 또한 위장을 채우고 빠른 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

⑪ 올리브오일

뱃살 빼는 최고의 음식 - 올리브 오일이 다이어트 식품인 이유 중 하나는 다른 오일을 대체할 수 있기 때문입니다. 올리브 오일은 "나쁜"(포화) 지방을 제거하고 체중 증가에 영향을 미치는 코티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추는 데 도움이 되는 건강한 지방입니다.

⑫ 버섯

뱃살빼는 최고의 음식 - 영양가가 매우 높은 버섯에는 전분 요리를 대체할 수 있는 다량의 식물성 단백질이 포함되어 있습니다. 덕분에 유명한 버섯은 혈당 수치를 조절하여 체중 감량을 촉진하고 지방을 태울 수 있습니다.

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⑬ 감자

뱃살 빼는 최고의 음식 - 감자에는 비타민과 섬유질 및 기타 많은 영양소가 들어 있습니다. 그 안에는 특별한 전분이 들어 있습니다. 소화 시스템에서 이 전분은 섬유질로 작용하여 포만감을 주고 배고픔을 줄이며 덜 먹게 만듭니다.

 

삶은 감자를 매일 먹으면 몸에 지방이 축적되는 것을 방지하고 신진 대사를 촉진하며 지방을 태울 수 있습니다. 삶은 감자에서 얻은 에너지는 다이어트에 도움이 되며 운동 시 손실을 상쇄하는 데 도움이 됩니다.

⑭ 현미

뱃살 빼는 최고의 음식 - 현미는 비타민이 매우 풍부하여 거의 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 현미는 비타민, 항산화제, 마그네슘, 인 및 비타민 B가 풍부하며 셀레늄 함량이 높은 몇 안 되는 제품 중 하나입니다. 특히 현미는 섬유질이 풍부하고 지방이 적어 소량만 먹어도 포만감을 줍니다. 현미는 체중 감량과 건강 유지에 좋은 음식입니다.

 

⑮ 시금치

뱃살 빼는 최고의 음식 - 시금치는 단백질이 풍부한 영양소, 근육을 발달시키고 과도한 지방을 태울 수있는 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 동시에 시금치는 포만감을 오래 유지하고 식욕을 줄이며 빠른 체중 감소를 촉진합니다.

 

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